一、情绪觉察——我们情绪背后隐藏的真实需求是什么？
①情绪的分类：初级情绪与次级情绪
②每种情绪背后的心理需求与功能是什么？
③如何去觉察自己的情绪？
二、情绪理解——如何掌握识别他人情绪反应的技巧？
①我们是如何感知与理解他人的情绪的？
②情绪理解的初阶技巧：四步骤
③情绪理解的高阶技巧：推己及人与移情
三、情绪调节——如何疏导和缓解各种日常的负面情绪？
①如何从自己内部去调节情绪？
②如何建立社会支持系统来调节情绪？
③如何判断与选择合适的调节方式？
四、情绪接纳——我们应该如何与自己的情绪好好相处？
①为什么我们难以接纳负面情绪？
②初阶练习：如何接纳自己的体验？
③高阶练习：如何唤醒自己的自悯心？
五、情绪表达——如何以合适的方式表达自己的真实情绪？
①为什么情绪表达那么难？
②情绪表达第1步：澄清内心的需求
③情绪表达第2步：明确双方的边界
④情绪表达第3步：学会“我”的表达与非暴力沟通
六、情绪管理——如何减少他人和环境对自己情绪的影响？
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